准妈妈如何缓解孕期不适

准妈妈如何缓解孕期不适?孕期不少妈妈会出现各种身体不适,其中一些早孕反应更是让准妈妈们坐定难安。其实,有些变化是生理性的,不用大惊小怪,但是也需要搞定才可高枕无忧,一起看看母婴健看专家的小妙招!

女士怀孕后,为了满足胚胎及胎儿生长发育的需要,全身各系统会发生一系列适应性变化。这些变化虽然是生理性的,却可能引起近乎病态的孕期不适症状。那么准妈妈如何缓解孕期不适?这想必是每位孕妈都倍加关注的话题。接下来,我们有请北京宝岛妇产医院资深产科专家来介绍一下相关内容。

不适症状一、孕妇便秘

宝岛专家表示,要改善便秘,吃对食物很重要,具体应参考以下建议:

1.多吃帮助便便"变软"的食物,这类食物多含有"水溶性纤维",例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

2.多吃帮助增加便便体积的食物,这类食物多含有"非水溶性纤维",例如蔬菜、全谷类。

3.避免热性食物,例如油煎、炸等食物,因为体质燥热者更容易便秘。

4.补充益生菌,促进肠道健康,帮助肠道蠕动。

不适症状二、孕妇水肿

孕妈咪往往在穿不下原有的鞋子之后,才惊觉身体出现水肿的事实。水肿,是因为子宫扩大压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流,造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出,就会造成水肿,让孕妈咪看起来就像是一颗充气气球。

宝岛专家表示,一旦出现水肿症状时,孕妈咪更要留意日常饮食:

1.不吃人工调味料;

2.留意食物烹调方式,避免腌制、卤等方式烹调食物;

3.多吃利尿食物;

4.注意水分补充;

5.注意蛋白质摄取。

宝岛专家强调,有水肿情况的孕妈咪,更要留意钠的摄取,其中加工食品、蜜饯等的钠含量高,应该避免。另外,可以多吃帮助利尿的瓜果类,例如蛤蛎冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤,由于瓜果多属寒凉性食材,因此,可加些热性食材来调和,例如姜片、黄芪、伏苓一起烹煮,吃西瓜时则同时搭配荔枝。

不适症状三、孕妇抽筋

抽筋是小腿和脚部的肌肉收缩而感到痛楚,通常在晚上发生。最好的治疗方法是按摩受影响的腿部或脚掌,在痛楚减弱后略作步行,这便可增进你的血液循环。另外,缺乏钙质也会导致抽筋的。见医生时,他或会提供一些钙质和维他命D的附助药物给你。准妈妈在饮食方面要保持营养均衡,多摄取富含钙、钾、镁的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。

不适症状四、孕妇贫血

据相关统计显示,约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此,准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分,即多食肉类、肝脏、蛋类等。

不适症状五、孕妇恶心呕吐

宝岛专家阐明,在孕初期至怀孕4个月左右,准妈妈会有不同程度的孕吐现象。如果清晨有恶心的现象,则可以在起床前食用高碳水化合物如:苏打饼干、果酱等。另外,要以少量多餐来代替以往的三餐规律,水份的摄取则以两餐之间为佳,并尽量避免在餐中摄入大量流汁食物。

如果孕吐现象一直持续,或者准妈妈感觉心口灼热时,则要避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物以及浓咖啡等,以防止胃液逆流而刺激食道粘膜,可以适当食用奶制品来中和胃液。还要注意,尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味,或任何会引发恶心的气味。

母婴健康小编温馨提示:孕期不适可通过饮食,休息得到缓解,因此准妈妈不要太过于担心!

【推荐阅读】

如何缓解孕期常见不适症状

简单动作缓解孕期各种不适

内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处: 准妈妈如何缓解孕期不适