肥胖女性受孕前应如何保健

想要怀上健康的宝宝的孕妈咪在备孕期间必须要做许多努力,这一点对于肥胖女性来说更是如此,孕妈咪在饮食方面必须讲究既健康又营养。那么,要想成功备孕,肥胖女性该如何进行备孕保健?孕期该如何搭配饮食呢?母婴小编带您一起了解。

孕妇的健康饮食原则有哪些呢?

糖类食物:

这是身体热量的主要来源,不能不吃,但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等,都算是主食,一餐总量以不超过一碗为原则。另外,拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类,就可避免摄取过多热量。

蛋白质:

动物性蛋白优于植物性蛋白,所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源,但应注意蛋黄的摄取量,以免胆固醇过高,建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤,避免煎、炸,以免摄取过多烹调油脂。

油脂:

烹调时如果需要用油,尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位,或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉),以减少油脂摄取;而食用时,可以把皮剥掉、把油脂割除,也能避免吃进太多油脂。

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