健身教练三招轻松瘦小腹

  办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。

  针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,专业健身教练讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族,专家建议了如下方法:

  1、腿自然开立,两臂挺直腾飞举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

  2、体直坐,两腿挺直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动弹主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。

  3、用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢挺直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

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