移位改善情绪甩开世界杯后遗症

经过一个月的激烈紧张赛事,随着世界杯落下帷幕,球迷们又将回到常规生活状态中。此时,疲惫、失眠、抑郁、焦虑等症状即将出现,这就是所谓的“世界杯后遗症”。成都363医院大内科主任杨华教授指出,球迷们应注意以下细节,以便快速甩开“世界杯后遗症”。

早起,走半小时。看球期间,很多球迷因体力透支而出现失眠、烦躁、头痛、恶心等症状。世界杯结束后,不少球迷想通过大睡大休来解除疲惫,其实这样只会越来越累。科学做法是,把生活规律恢复成上班时的状态,即花1—3天,每天比自己从前习惯睡眠时间再提早两小时睡,在上班前也提早1—2小时起。走半个小时,以调整生物钟,逐渐恢复体力。如果家离单位近,还可以走着去上班。研究表明,体育锻炼可以促进脑内啡肽的分泌,可以使人心情振奋、振作愉悦,有利于情绪的改善。但有些人可能没时间或懒得运动,所以,只要早起走一走,也可以起到锻炼的效果。

打乒乓球、羽毛球或游泳。由于长时间保持一个姿势看球,颈、腰部受累较为严重,所以赛后应做一些反向运动,即原来长时间保持前倾的部位,现在多做做后仰动弹,反之亦然。球迷们可以试试打乒乓球、羽毛球等。但要注意活动量不宜过大,避免造成运动损伤。另外,有严重颈椎病和关节不得了的人不宜做这两项运动,可以改为游泳。

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