孕妇也应做做操

做孕妇操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

一、脚部运动:

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

1、脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。

2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

3、通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次为35分钟。

二、盘腿坐:

1、在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

2、每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

三、扭动骨盆运动:

1、仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

3、左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

4、右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

四、做广播操:

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

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